I- Reserve pelo menos 20 minutos por dia,para a prática da meditação.
II -  Sente-se confortavelmente, ou se preferir, pode-se deitar.
III - Coloque uma música suave, se preferir.
IV - Feche os olhos e esteja bem à vontade. 
V -  Comece a controlar sua respiração.  
VI -  Relaxe cada músculo do corpo, um a um (cabeça, rosto, costas, abdomem, pernas, braços, pés, etc). 
VII -  Afaste os pensamentos dispersos. 
VIII - Preste atenção à respiração.  
IX - Não prenda nenhum pensamento, deixe-o ir, como se fosse uma cena de filme.. 
X - Concentre-se em uma música, imagem ou som. 
XI - Visualize-se envolto em luz, recebendo luz do mundo e ao mesmo tempo iluminando o mundo à sua volta.  
XII - Fixe sua mente na luz, somente na luz. 
XIII - A cada respiração tente ir mais fundo, em seu estado de relaxamento. 
XIV - Você sentirá paz e felicidade, ao retornar da meditação.
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 Autor desconhecido

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